여성,남성 갱년기 증상에 좋은 음식과 식품으로 예방해요!

안녕하세요. DD입니다.

오늘은 여성과 남성의 갱년기 증상에 좋은 음식을 소개해보려고 합니다.

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1) 여성, 남성 갱년기 특징과 증상

①여성 갱년기는 노화 또는 질병에 의해 난소의 기능 쇠퇴, 폐경과 관련된 신체적, 심리적 변화를

겪는 시기이고, 주된 원인은 여성호르몬의 급격한 감소 때문에 일어나는 것인데요.

불규칙적으로 생활습관이 잡혀있거나 당뇨나 다른 만성 질환이 있을 때는 갱년기의 증상을

더욱 악화시킬 수 있다고 합니다. 

그리고 골밀도가 낮아져 골다공증이 발생할 수 있습니다.

 

②남성 갱년기도 마찬가지로 남성 호르몬의 급격한 감소가 원인이고, 대표적인 증상들은

체력과 기력, 근력이 떨어지고 순환기 장애가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 혈액순환이 잘 되지 않아서

심장의 두근거림, 열감, 안면홍조 등의 증상이 나타나고 실내에서 활동하는 시간이 많다면

우울증과 강박증 등의 증상이 심해지게 되므로 밖에서 가벼운 운동(산책, 걷기 등)을 해준다면

근육 감소량, 체력이 급격히 떨어지는 것에 대해 큰 도움이 되겠습니다.

 

역시 여성과 남성 갱년기 특징들을 보면 공통되는 것이 꾸준하고 가벼운 운동, 음식으로 예방하는 것이

중요한데요. 좋은 약이나 즙도 물론 좋다고 생각하지만 음식이 곧 약이다, '약식동원(藥食同原)'이라는

말처럼 음식, 식습관을 개선하는 것도 큰 영향이 있다고 합니다.

그럼 갱년기에 좋은 음식을 소개하러 가보겠습니다.

 

 

 

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2) 여성 갱년기에 좋은 음식

①검정콩: 검정콩에는 '이소플라본'이라는 에스트로겐과 비슷한 역할을 하는데 갱년기 증상개선에 좋고

항암 역할을 하는 물질이 있어 암 예방에도 좋습니다.

②석류: 갱년기 하면 대부분 떠오르는 음식 하면 석류를 떠올리실 텐데요.

그 이유는 염증과 노화를 막아주는 항산화 물질이 다량 포함돼있어서 갱년기 증상개선에 효과적입니다.

③비트: 비트 역시 석류처럼 항산화 물질이 많고 혈관의 노화를 막아 고혈압 증상을 개선시켜줍니다.

 

 

 

 

3) 남성 갱년기에 좋은 음식

①복분자: 복분자는 비타민C가 풍부하고 항산화 물질이 많고 노화를 방지합니다.

그리고 꾸준히 먹을 시에는 피로 해소와 성기능에 효과적이에요.

②블루베리: 안토니안 성분이 뇌 기능을 도와 치매를 예방하고 건망증 증상개선에도 도움이 됩니다.

③굴: 굴은 스태미나를 회복하는 대표적인 식품인데요. 아연, 셀레늄, 칼슘 등 미네랄 성분들이

남성 호르몬의 분비를 활성화시켜줌으로써 성기능을 개선시키는데 도움이 됩니다.

④가지: 혈관 속을 깨끗하게 해 주고 발암물질을 억제시켜줍니다. 

 

이렇게 여성, 남성 갱년기에 좋은 음식을 소개해봤는데요. 대체적으로 음식 색깔이 어두운 계열인 것을 알 수 있어요.

음식은 색깔 별로 성분이 나눠지는데 이처럼 보라, 검정 등의 어두운 색깔의 음식들은 '안토시아닌'이라는

물질 때문에 어두워지는 것이죠.

효과는 항암, 당뇨, 심장질환, 야간시력 상승, 각종 성인병에 좋습니다.

음식도 중요하겠지만 꾸준한 운동과 긍정적인 마음을 가지고 갱년기를 무사히 보내셨으면 좋겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. DD였습니다.