홈트레이닝으로 20kg 감량 하는 방법 - 꾸준함+이것

홈트레이닝으로 20kg 감량하는 방법, 과연 가능할까?

과연 홈트레이닝으로 20kg 감량하는 것이 가능할까요? 저는 가능하다고 봅니다. 물론, 적당한 몸무게까지 20kg를 빼면 몸이 상할 정도인 분이 아닌, 정말 20kg를 빼야 하는 분들은 해당되겠지요.

홈트레이닝 20kg 감량하는 방법

하지만 kg가 문제가 아니라 꾸준하게 운동하려는 마음가짐과 구체적인 목표, 운동 루틴, 식사량 감소 등이 머릿속에 들어와 있다면, 분명히 체중감량에 성공하는 것과 동시에, 건강을 지킬 수 있을 겁니다.

 

본론으로 들어가기 전에, 평소 과체중 다이어트에 대한 내용과 개인적으로 더 알아보고 싶은 점은 아래를 참고하시면 더 좋겠습니다.

과체중 다이어트 감량하는데 좋은 것 자세히 알아보기

 

 

집에서 유산소 운동은 요가매트를 깔아놓고 하면 소리도 덜 나고 좋겠죠. 그리고 실내 자전거나 계단 운동, 전신 운동 기구를 한 번 사놓으면 앞으로 계속할 수 있다는 장점이 좋습니다.

 

아니면 동네 한 바퀴를 걷고 온 후에 몸의 적당한 근육량을 유지하기 위해서 근육 운동을 해주면 좋습니다. 과체중 다이어트와 관련된 운동, 홈트 등 관련된 정보나 더 알아보고 싶은 점이 있다면 아래를 참고해보세요.

 

 

집에서 할 수 있는 좋은 홈트 운동&마음가짐(제일 중요!)

집에서 소파나 의자를 이용하여 양 끝을 등을 지며 잡고 팔을 펴줬다, 굽혔다를 반복해주면 삼두 운동이 되고, 집에 아령 하나쯤을 사놓으면 더 좋습니다. 윗몸일으키기도 도움되고 좋겠죠?

 

그리고 팔 굽혀 펴기를 해주는데, 힘든 분들은 처음에 무릎은 꿇은 상태에서 팔 굽혀 펴기를 해주면 기초 근육을 쌓아가게 됩니다. 플랭크 자세 아시나요? 팔꿈치를 바닥에 대고 팔은 바닥에 붙인 상태의 엎드려뻗쳐 자세로 1분 동안 버텨주는 것도 지방을 태우고 코어를 단련하는 데에 효율이 좋습니다.

 

횟수를 따로 정하지 않는 것은 사람마다 할 수 있는 횟수가 모두 다릅니다. 처음에는 최대한 할 수 있는 만큼의 횟수로 시작해서 점점 늘려나가세요. 조금밖에 못한다고 실망할 필요가 없습니다. 점점 늘려나가면 되니까요. 추가로 건강과 면역 등에 더 알아보고 싶은 내용과 정보는 아래를 참고하시면 좋겠습니다.

 

그리고 마음가짐을 단단히 가지기 위해서는 마음도 중요하지만, 그 환경이 더 중요하다고 생각하는데요. 근력 운동을 할 때에 1세트가 끝난 뒤에 쉬는 시간이 조금 있을 건데요.

 

절대 눕거나, 스마트폰에 빠져버리거나 하면 흐름을 읽어버리고 효과가 없어집니다. 그리고 '나중에 홈트 잘 안되는구나'라고 생각할 수도 있는 것이죠. 호흡을 정리하면서 일어나 있는 것을 추천드립니다.

 

운동을 하기로 했다면, 1주일에 몇 일 동안 어떤 운동을 할 것인지, 몇 시에 운동을 시작하고 마칠 것인지 계획을 세워나가는 것이 중요한데요. 너무 계획이 없는 것도 운동을 오래 유지시키지 못하는 요인이 될 수 있습니다.

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저는 노래 듣는 것을 운동할 때뿐 만이 아니라 일상생활에서도 음악을 좋아하는데요. 운동할 때 들으면 몸이 덜 처지게 되고, 과체중 다이어트, 운동 흐름을 잘 잡아주는 것 같아서 항상 음악을 들으면서 홈트 하고 있습니다.

 

이렇게 홈트레이닝으로 20kg 감량하는 법, 마음 가짐 방법, 과체중 다이어트 등을 알아보았는데, 위의 내용과 더불어 건강과 다이어트에 도움되는 정보나 자신이 더 알아보고 싶은 내용은 아래를 참고하시면 더 좋겠습니다. 감사합니다.