거북목 자가진단과 증상은? [거북목 교정,예방법]
안녕하세요. DD입니다.
오늘은 거북목을 자가 진단하는 방법과 증상을 알고 어떻게 교정하고 예방할 수 있을지를 알아보는
포스팅을 하려고 합니다.
우리가 살고 있는 세상에 많은 전자기기들이 나옴으로써 우리 몸의 뼈와 관련 있는 질환이나 증후군들이
많이 발생하고 있는데 그중에 하나가 바로 '거북목'입니다.
저도 예전부터 거북목 비슷한 증상이 현재에도 있는데 나름 계속 신경 써준다고 해도 증상이 호전되는 느낌이
더딘 것 같아 걱정이 됩니다.
거북목일 때 어깨, 목의 뻣뻣한 느낌뿐만 아니라 목 디스크까지 갈 수 있어서 무조건 관리가 중요하다고 생각합니다.
1) 거북목 증상
- 어깨 주변과 목이 뻣뻣한 느낌과 아프고 근육이 뭉치면서 같이 아픈 증상이다.
- 등이 굽어져 있는 상태가 많고 목이 앞으로 나온 상태이다.
- 자고 일어나면 목이 뻣뻣하고 손까지 저려온다.
- 목과 어깨가 뭉쳐있는 느낌이어서 하는 일이나 공부 중에 집중이 힘들어서 오래 앉아있기가 힘들다.
2) 거북목 자가진단법
①집중력이 나쁜 편이 아닌데 앉은 자세로 오래 버티기가 힘들어 집중력이 낮아지는 느낌을 많이 받는 느낌이다.
②취침 후, 목이 너무 뻣뻣해 당기는 느낌과 종종 팔이 저린 느낌이 있다.
③옆에서 봤을 때 등이 굽어있고 목이 앞으로 나와있는 상태이다.
④목과 어깨 주변에 혈액순환이 잘 안 되는 것처럼 땡땡한 느낌이 많다.
3) 거북목의 원인들
- 베개를 많이 높은 베개를 사용하고 평소에 앉아있거나 서 있을 때 자세가 좋지 않을 때
- 걷는 자세가 이상하거나 발이 불편한 신발을 신고 있을 때 → 올바른 자세의 흐트러짐
- 평소에 고개를 숙인 상태에서 생활하는 습관이 있을 때
- 걸음걸이가 정상적이지 않을 때
4) 거북목 교정, 예방하는 방법
- 평소에 우리가 생활할 때 신경이 쓰이더라도 항상 목과 어깨에 힘을 빼주고 자세를 한 번씩 바꿔주거나
5~10분 정도 가벼운 산책을 해주면 몸이 뻣뻣한 느낌을 어느 정도 완화시킬 수 있습니다.
- 손을 깍지를 끼운 상태에서 엄지손가락으로 턱을 안 쪽으로 밀어주고, 턱을 위로 들어주면서 하늘을 보게끔
만드는 등 목이 안 좋은 자세에서 있는 것을 예방해줘야 합니다.
- 허리를 바르게 편 상태에서 목 돌려주기, 목을 좌, 우로 스트레칭을 해주면 좋습니다.
- 베개는 높지 않은 베개를 사용해야 하며, 자신에게 맞는 베개를 사용하는데 거북목에 좋은 경추베개를
사용하는 것이 취침 후에도 많은 도움이 됩니다.
이렇게 거북목의 증상, 자가진단법부터 원인, 교정, 예방법까지 알아보았습니다.
요즘은 정말 많은 사람들이 거북목 증후군에 걸릴 수 있는 사람들이 많이 있는 것 같아요. 거리에서든, 집에서든
항상 스마트폰과 컴퓨터를 보고 있는 사람들이 그만큼 많이 노출되어 있으니까요.
거북목을 교정하고 예방함으로써 목 건강을 지키고 숙면하는 중에도 목 건강이 중요한 만큼 자는 자세나
베개를 교체하는 등의 노력을 많이 기울여야 하겠습니다. 제 글을 읽어주셔서 감사합니다. DD였습니다.